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求肌肉健美训练图解高清扫描完整版(PDF)格式?
1、更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。 第二天： 背、腿 引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。 深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。
2、动作过程 向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。 动作说明 整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。
3、腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。
4、通过变换抓握的方式（正手或反手）、双手间的距离、前屈的角度，可使背部肌肉得到不同的锻炼。
5、增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
戴耳机男照片怎么拍好看
拍摄头戴耳机，怎么拍出高清，质感这个后期调的，用PS或美图秀秀做的，当然，前提是要用好的相机拍摄一张高清的照片用美图秀秀打开图片找到“美容”一栏，点击，然后找到“磨皮”点“磨皮”，出现“磨皮”窗口。在窗口的左上方，可以选择“局部磨皮”还是“整体磨皮”。
有阵势的集体照看起来会比较抢眼，摆成三角形，拍出的效果会更加的好的，不会像平时的比划剪刀手那样的俗，看起来还是傻不拉几的，一点都不好看，现在其实好多的人已经不用剪刀手了，因为拍出来的照片实在是太平常了。
不好看。男生戴黄色耳机不是很好看，因为男生最好带白色或者黑色，黄色的耳机会显得男生特别不稳重。耳机是一对转换单元，接受媒体播放器或接收器所发出的电讯号，利用贴近耳朵的扬声器将其转化成可以听到的音波。
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